Periodista especializada en salud, bienestar y ciencia.
Cuando alguien te hace luz
de gas o gaslighting te manipula hasta el
punto de que te hace dudar de tus propios sentimientos y percepciones de la
realidad. Es un comportamiento típico de personas que quieren controlar
las relaciones (personales o también laborales). Que te hagan
luz de gas puede perjudicar tu autoestima o
incluso llevarte a sufrir ansiedad o
depresión. Sin embargo, es habitual no darnos cuenta de que somos
víctimas del gaslighting.
La doctoraCortney Warren,
psicóloga formada en Harvard que se especializa en trauma
y relaciones, ha observado esto de primera mano y ha revelado en la CNBC las
nueve frases que usan las personas que hacen luz de gas. Son auténticas red
flag: si las oyes a diario, sospecha que te están
manipulando.
9 FRASES QUE DICEN LAS
PERSONAS QUE TE MANIPULAN
Toma nota de estas 9
frases habituales en las personas manipuladoras. Responden a algunas
de las tácticas que los manipuladores pueden usar para ejercer control y poder
sobre ti. Si las identificas en la boca de alguien de tu entorno –personal o
laboral– quizá deberías replantearte la relación que tienes con esta
persona. Es importante recordar que tienes derecho a tus propios
sentimientos y percepciones, y que no debes permitir que nadie te haga dudar de
ellos.
1. "ESTÁS
LOCO/A"
La Dra. Cortney Warren
explica que las personas manipuladoras siempre intentan hacerte cuestionar
tu cordura. ¿Cómo lo hacen? Continuamente lanzan comentarios directos
que ponen en duda tu perspectiva o racionalidad.
Sabrás que utilizan esta
táctica si suelen decirte: "Estás loco/a", "Deberías tomarte tu
medicación (en sentido peyorativo)", "Se te va la cabeza"...
Ante esta situación, la psicóloga de Harvard recomienda contestar: "Por
favor, no cuestiones mi capacidad para pensar con claridad." o
"Aunque no estemos de acuerdo, así es como veo la realidad."
2."ESTÁS
EXAGERANDO"
Otra táctica de las personas
que te hacen luz de gas es acusarte de ser una persona extremadamente
dramática cuando, en realidad, te estás dando cuenta de que te intenta
manipular. Así es como el manipulador te hace creer que tus sospechas
son irracionales e infundadas.
Imagina, por ejemplo, que tú
le dices que solo te dice que estas poco cuerda para conseguir sus
objetivos. El manipulador es probable que responda que no es para
tanto, que es una expresión como cualquier otra y que tu respuesta es
desproporcionada. Cuando te digan que exageras, puedes
responder: "Ya sé que no estás de acuerdo conmigo pero así es
como me siento en este momento. Apreciaría que no juzgues mis sentimientos. Son
míos y no están sujetos a debate", sugiere la Dra. Cortney Warren.
3. "¡ERA UNA
BROMA!"
Es típico también de
las personas
manipuladoras minimizar sus comentarios
malintencionados o críticas. Tiran el dardo y después lo disfrazan
diciendo que era una broma. ¿Te suena? Es la típica situación en la
que terminas dudando de ti y preguntándote si quizá estás demasiado irascible o
sensible.
Si te ocurre, es bueno que
le recuerdes a la persona que ese comentario, aunque pueda ser gracioso
para él/ella, te ha herido. La psicóloga de Harvard recomienda decir:
"No me ha parecido que estuvieras bromeando y agradecería que no me hables
de esa manera."
4. "LO HICE POR
TI"
Esta táctica es muy sutil y
cuesta identificarla. Lo que hacen es culparte a ti de cualquier acción
que hayan realizado y no haya salido como ellos planeaban. Es decir,
es común que los manipuladores no asuman la responsabilidad de sus acciones y
que desvíen cualquier crítica o culpa hacia ti.
Por ejemplo, imagina que tu
pareja deja su trabajo sin recapacitar mucho sobre el asunto y después no
encuentra empleo y te dice que lo dejó porque a ti no te gustaba que pasara
tantas horas fuera de casa. La Dra Cortney Warren recomienda utilizar esta
frase ante esta situación: "En realidad, no puedo hacerte hacer nada.
Tu comportamiento es un reflejo de tus elecciones, no de las mías."
5. "SI ME QUISIERAS, ME
DEJARÍAS HACER LO QUE QUIERO"
Aunque el gaslighting no
es exclusivo de las relaciones de pareja, sí es cierto que suele ser el entorno
donde más ocurre. Por eso es habitual que al intentar establecer
límites con la persona manipuladora, esta
reaccione intentado hacerte sentir mal, culpable o incluso
acusándote de no quererle lo suficiente como para hacer lo que te está pidiendo
que hagas. "Si me quisieras, no te irías ahora con tus amigos",
"Si me amases entenderías que yo necesito esto y me apoyarías" o
"Si me quisieras harías esto por mí" son frases habituales en las
personas manipuladoras.
Cómo responder: "Mis
límites son un reflejo de mis valores y de cómo elijo vivir mi vida. No me
siento cómodo haciendo esto. Te estoy diciendo, no pidiendo, que respetes mis
límites.", sugiere la doctora Warren.
6. 'SOLO TE DIGO ESTO PORQUE
TE QUIERO'
"Deberías cuidarte más
porque estás perdiendo la línea y te lo digo porque te quiero". Esta es
otra red flag. Si alguna vez han intentado justificar ciertos
comentarios groseros – o incluso abusivos– diciendo que los dicen desde un
lugar de amor....¡Muy probablemente estés frente a una persona
manipuladora!
Confía en tus instintos y,
si te encuentras en algún momento en esta situación, establece límites
saludables. Puedes decir: "Gracias, pero no me interesa esa forma de
demostrarme el amor."
7. ¡ES POR TU CULPA!
Un manipulador puede
intentar acusarte de acciones dañinas incluso haciéndote dudar de ti. A veces
son tan contundentes con sus palabras que incluso te hacen dudar de tu
persona, de tus acciones o de tus intenciones.
Ante esta situación, la
especialista de Harvard recomienda que te plantees tu parte de responsabilidad
y, si ves que en realidad no tienes culpa de lo que se te acusa, respondas:
"Estoy dispuesto a asumir la responsabilidad de mi papel en esto, pero no
voy a asumir la responsabilidad de la tuya."
8. "TODOS ESTÁN DE
ACUERDO CONMIGO, TÚ ERES LA PERSONA DIFÍCIL.'
Alinearse falsamente con
otros es otra táctica habitual de los manipuladores. De esta manera te hacen
dudar de ti y además intentan hacerte creer que no tienes nadie que te apoye y
que, en realidad, los necesitas. Su objetivo es hacerte pensar que
estás solo y que nadie más te soportará.
Ante esta situación, la
psicóloga de Harvard recomienda responder: "Apreciaría que hables por
ti mismo, y no por los demás."
9. 'En realidad, el
verdadero problema es…'
Cuando una persona cae en la
cuenta de que está siendo manipulada y trata de exponer la situación ante la
persona manipuladora, es habitual que esta trate de desviar la atención y
buscar culpables externos. Si te ocurre, trata de reconducir la
conversación. Puedes decirle: "Por favor, no cambies de tema".
o “Parece que no quieres reconocer cómo estás contribuyendo al problema”,
concluye la doctora Cortney Warren.
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