La acupresión es una forma
de acupuntura sin agujas que cualquiera puede aplicarse para tratar dolores más
o menos intensos. Las técnicas de acupresión son sencillas y favorecen la
recuperación del bienestar.
Manuel Núñez
Periodista especializado en
salud y ecología
Aunque puede aplicarla un
profesional, la gran ventaja de la acupresión es que la puedes practicar
contigo mismo y usarla para aliviar dolores y otras molestias sin recurrir a
los fármacos. Es tan sencillo como aplicar una presión con las yemas de los
dedos en los mismos puntos que se insertan las agujas de acupuntura para
desbloquear la energía vital, el chi, y estimular su flujo por todo el
organismo.
Un acupuntor o terapeuta con
buena formación en medicina tradicional china puede tratar de esta manera todo
tipo de alteraciones. En una sesión de 45 a 90 minutos puede combinar masaje y
distintos tipos e intensidades de presión, utilizando no solo los dedos, sino
los nudillos, las palmas de las manos, los brazos, los codos, las rodillas y
pies.
Mientras tanto la persona
que recibe el tratamiento se concentra en relajarse y en realizar respiraciones
lentas y profundas. El terapeuta puede pedir que, con los ojos cerrados, se
visualice cómo la energía bloqueada que está causando la molestia se mueve a
través de los meridianos o canales energéticos.
PARA TRATAR PROBLEMAS
COMUNES
Cualquiera puede aprender
técnicas sencillas para combatir dolores en cualquier parte del cuerpo. Además
libera tensiones en los tejidos, mejora la circulación sanguínea y favorece el
descanso y el sueño. Otras indicaciones muy frecuentes de la acupresión son las
náuseas y el mareo causados por el movimiento.
La acupresión se puede
utilizar en cualquier momento y situación, en una pausa en el trabajo, mientras
esperas el autobús o al relajarte después de cenar.
Su eficacia se explica por
la acción sobre las energías sutiles que gobiernan el funcionamiento del
organismo. Según la medicina tradicional china, la salud y todos los aspectos
de la vida responden al equilibrio entre dos fuerzas complementarias, el yin y
el yang. Ambas actúan sobre los cinco elementos o energías que conforman toda
la materia, incluido el cuerpo humano: madera, fuego, tierra, metal y agua. El
objetivo de la medicina china, y el de una manera de vivir saludable, es que
los cinco elementos y las energías yin y yang permanezcan en equilibrio.
UNA TERAPIA NATURAL
Cuando sentimos dolor
llevamos la mano a la zona afectada. Es un gesto instintivo que hace muy
natural adoptar la acupresión como una técnica habitual de autocuidado. Pero la
acupresión enseña que podemos tratar una molestia a través de un punto situado
en una zona alejada del cuerpo, gracias a que en el organismo todo está
interconectado a través de los doce meridianos energéticos. Por ejemplo, un
dolor de cabeza se puede tratar presionando un punto en la mano.
La perspectiva oriental es
compatible con la visión occidental. Los médicos chinos explican que las
energías yin y yang se corresponden con los dos brazos del sistema nervioso, el
simpático y el parasimpático. El simpático moviliza el cuerpo, dirige la
respuesta en caso de estrés. Es el yang. El parasimpático sostiene el
funcionamiento del cuerpo en reposo, en relajación. Es el yin.
Los estudios occidentales
explican, además, que la presión provoca la liberación de sustancias endógenas
como las endorfinas, que producen un efecto analgésico y antiinflamatorio.
EFICACIA CIENTÍFICAMENTE
PROBADA
Los beneficios de la
acupresión para tratar el dolor han sido probados científicamente. Un estudio
de la Universidad Northwestern y el Hospital Evanston en Illinois (Estados
Unidos) combinó acupuntura y acupresión en el tratamiento de pacientes con
dolor de cabeza crónico.
Los pacientes fueron
tratados primero por un médico acupuntor y luego instruidos individualmente
para que pudieran aplicarse en cualquier momento técnicas específicas de
acupresión al sentir los primeros síntomas. Este planteamiento terapéutico
consiguió que la mayoría de pacientes no tuviera necesidad de recurrir a
medicamentos analgésicos.
La sencillez de la
acupresión no debe hacernos pensar que es una técnica poco potente. Los
resultados pueden ser sorprendentes. Un estudio realizado en la Universidad de
Otago (Nueva Zelanda), publicado en el Clinical Journal of Sports Medicine,
demostró que aplicar presión durante tres minutos en un punto situado en la
cara interior de la muñeca reduce el dolor después de sufrir una lesión
deportiva.
El trabajo pudo determinar
que, al aplicar la presión en otro punto elegido al azar (es decir, con una
acupresión falsa), no se producían los mismos efectos, lo que descarta que el
beneficio pueda deberse a la autosugestión.
Otra indicación de la
acupresión es el dolor menstrual. Una investigación llevada a cabo en el
prestigioso Hospital Charité de la Universidad de Berlín (Alemania) mostró que
la acupresión fue capaz de reducir a la mitad la intensidad del dolor menstrual
severo en mujeres jóvenes, que pudieron reducir la dosis o prescindir de
analgésicos y anticonceptivos recetados como medida terapéutica. También redujo
otros síntomas, como el dolor de cabeza, las náuseas y la diarrea.
Para realizar el
tratamiento, las mujeres utilizaron una aplicación de teléfono móvil (se
denomina Luna y está disponible para iOS) que detallaba los pasos a seguir.
CÓMO ALIVIAR LOS DOLORES DE
CABEZA Y ESPALDA
Para el dolor de cabeza
Frótate las manos para
calentarlas y movilizar la energía.
Haciendo pinza con los dedos
índice y pulgar, aplica una presión constante en el centro de la mebrana que
separa los dedos índice y pulgar de la otra mano (es el punto denominado He Gu
o Intestino Grueso 4).
La idea es estimularlo con
firmeza, de manera que puede producir un dolor leve, no tan intenso como para
provocar una reacción de rechazo. Aplica la presión durante diez segundos y
suelta diez segundos.
Repite este ciclo cinco
veces en una mano y luego en la otra. También puedes aplicar una presión
continuada 5 minutos. Respira suavemente mientras haces presión.
Para el dolor en la zona
lumbar
Estando de pie, intenta
rodear la cintura con las manos y aplica la presión con los pulgares en la
espalda durante cinco segundos. Puedes hacer movimientos circulares con los
pulgares mientras aprietas.
Descansa cinco segundos y
repite tres veces.
Luego aplica el mismo tipo
de presión en el centro de la pantorrilla. Mantenla durante cinco segundos.
Suelta y repite dos veces más.
Sentir un dolor leve al
aplicar la presión es normal. Significa que existe un bloqueo energético y lo
normal es que la sensibilidad vaya disminuyendo. También se puede sentir como
si una energía irradiara desde el punto hacia el cuerpo. Es una sensación
agradable. Para conseguir resultados es importante ser constante. La mejoría
puede no ser inmediata, pero el tratamiento regular puede reducir el dolor y la
probabilidad de recurrencias. Ten en cuenta que es un tratamiento
complementario y no sustituye el diagnóstico y la prescripción médica.
SENDEROS CURATIVOS Y
ESTERILLAS
Además de las técnicas
manuales, existen otras maneras de ejercer presión sobre los puntos. Por
ejemplo, se puede caminar descalzo por senderos con distintos tipos de
superficie (en China, Japón o Alemania, cada vez son más comunes estos senderos
terapéuticos en espacios naturales).
Otra forma de estímulo es a
través de las esterillas de acupresión, también llamadas «esterillas flor de
loto». Son colchonetas cubiertas por una funda de algodón que incorpora decenas
de pequeños discos de plástico duro provistos de púas en círculos concéntricos
(las «flores de loto»). Usarlas es tan sencillo como relajarse sobre ellas un
mínimo de cinco minutos por la mañana y cinco por la noche.
LOS PUNTOS MÁS UTILIZADOS
Es posible tratar cada
molestia a través de la presión sobre uno o varios acupuntos. Los siguientes se
encuentran entre los más utilizados.
Vejiga 23. Aumenta la
circulación hacia el tracto urinario y los órganos reproductores. Está indicado
para el dolor lumbar y las infecciones urinarias.
Cuatro puertas. Se estimulan
sucesivamente dos puntos, el Intestino Grueso 4 y el Hígado 3. Se emplea en el
dolor de cabeza, las molestias menstruales y el dolor de muelas.
Hígado 7. Para tratar los
dolores de garganta y las molestias respiratorias causadas por resfriados y
gripes.
Pericardio 6. Actúa sobre el
sistema digestivo en caso de dolor de estómago, náuseas y vómitos. También
ayuda con el insomnio y el asma.
Vesícula biliar 21. Se
estimula para reducir el dolor de cuello, las molestias en los dientes y en la
cara, los dolores de cabeza y el estrés. No se recomienda su empleo a mujeres
embarazadas.
Triple recalentador 3. Este
punto situado entre los dedos meñique y anular se presiona para tratar los
dolores en cuello, hombros y parte alta de la espalda.
Estómago 36. Es un punto de
uso muy común. Se utiliza para el dolor de rodilla, la fatiga, las molestias
digestivas y para promover la salud en general.
Para localizar los puntos de
acupresión en tu cuerpo puedes utilizar las apps que se mencionan en 5 apps
gratuitas para localizar los puntos de acupresión.
