ENFERMEDADES QUE PRODUCEN CANSANCIO Y SUEÑO

 

Dr. Francisco Marín, Médico de Atención Primaria

Diana Llorens, Periodista

Experimentar cansancio y una somnolencia excesiva durante el día puede ser una señal de que hay un trastorno del sueño u otros problemas de salud. Te explicamos las causas más habituales.

En general, necesitamos dormir entre 7 y 9 horas para que nuestro cuerpo y nuestra mente se reparen y puedan funcionar correctamente. Sin embargo, hay personas que aún durmiendo las horas que necesitan se levantan cansadas y sienten sueño durante todo el día. Es lógico que se pregunten, ¿por qué tengo tanto sueño?

Si te acuestas tarde o, por lo que sea, duermes menos horas de las que necesitas, es normal que al día siguiente estés cansado o soñoliento. Pero estar extremadamente cansado y tener sueño durante el día también puede ser señal de algún problema de salud.

¿POR QUÉ TENGO TANTO SUEÑO? LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO

Detrás de un cansancio o una somnolencia excesiva durante el día puede haber algunos trastornos que interrumpen el sueño y alteran su calidad, como:

La apnea del sueño, un trastorno que se caracteriza por interrupciones repetidas de la respiración durante el sueño que pueden durar desde unos segundos hasta más de un minuto. Suele acompañarse de otros síntomas como ronquidos, asfixia durante el sueño, dolores de cabeza por la mañana y dificultades para concentrarse. A menudo, la persona que sufre apnea no lo sabe y son los que duermen a su lado quienes se dan cuenta.

La narcolepsia es una enfermedad crónica que afecta a la capacidad del cerebro para regular los ciclos de sueño y vigilia. Se caracteriza por una somnolencia diurna excesiva, episodios repentinos e incontrolables de sueño durante el día e interrupciones del sueño durante la noche. Puede causar otros síntomas como cataplexia (pérdida repentina del tono muscular), parálisis del sueño (incapacidad para moverse o hablar al dormirse o despertarse) y alucinaciones vívidas parecidas a sueños.

El síndrome de las piernas inquietas provoca una necesidad irresistible de mover las piernas, a menudo acompañada de hormigueo o dolor. Los síntomas generalmente ocurren o empeoran por la noche y pueden hacer que resulte difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. Sus causas son desconocidas, pero se cree que podría estar relacionado con una disfunción en la parte del cerebro que controla el movimiento.

OTRAS ENFERMEDADES QUE PUEDEN CAUSAR CANSANCIO O SUEÑO

Hay otras enfermedades que aparentemente no tienen nada que ver con el sueño, pero pueden causar un cansancio excesivo o somnolencia durante el día. Por ejemplo:

ANEMIA

La anemia ocurre cuando el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos sanos para transportar el oxígeno necesario a los tejidos del cuerpo para que estos funcionen correctamente. Puede provocar síntomas como fatiga, debilidad, dificultad para respirar o palidez en la piel. La causa más habitual de la anemia es el déficit de hierro, pero también puede ocurrir por una falta de de vitamina B12 o ácido fólico.

DOLOR CRÓNICO

Las enfermedades que provocan dolor crónico, como la fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica, pueden causar fatiga y trastornos del sueño.

La fibromialgia es una afección crónica que se caracteriza por dolor musculoesquelético generalizado, fatiga y sensibilidad en los puntos gatillo. También puede provocar trastornos del sueño, dolores de cabeza, problemas digestivos y dificultades cognitivas, como problemas de memoria y concentración.

El síndrome de fatiga crónica o encefalomielitis miálgica es un trastorno complejo que provoca un cansancio que no desaparece, aunque la persona descanse. Otros síntomas de esta enfermedad son el dolor muscular y articular, el dolor de cabeza, la dificultad para concentrarse, los problemas de memoria, el dolor de garganta o los ganglios linfáticos sensibles.

DIABETES MAL CONTROLADA

En la diabetes, el cuerpo no puede usar y almacenar correctamente la glucosa (azúcar), lo que lleva a niveles altos de azúcar en sangre. Cuando nuestras células no obtienen suficiente azúcar para obtener energía, puede haber sensación de fatiga y letargo.

Además, algunas personas con diabetes necesitan orinar con frecuencia durante la noche (algo que se conoce como nicturia), lo que hace que el sueño se interrumpa.

PROBLEMAS DE LA TIROIDES

La tiroides es una pequeña glándula ubicada en el cuello que produce hormonas que controlan diversas funciones en nuestro cuerpo, entre ellas la regulación del metabolismo y la producción de energía. Hay dos tipos de problemas de tiroides: el hipotiroidismo, en el que la glándula tiroides produce muy poca hormona tiroidea, y el hipertiroidismo, en el que la glándula tiroides produce demasiada hormona tiroidea. El cansancio y la somnolencia diurna son síntomas comunes de ambos trastornos.

MONONUCLEOSIS (ENFERMEDAD DEL BESO)

La mononucleosis es una infección vírica causada por el virus de Epstein-Barr. Es una enfermedad bastante habitual, en especial entre jóvenes y adolescentes, aunque puede ocurrir a cualquier edad. Se contagia a través del contacto directo con la saliva de una persona infectada, por ejemplo, al compartir un vaso o besarse (de ahí el nombre).

Además de cansancio y somnolencia, puede provocar dolor en la garganta, ganglios linfáticos inflamados, fiebre, dolor de cabeza y dolores musculares.

DEPRESIÓN Y ANSIEDAD

Trastornos de la salud mental como la depresión y la ansiedad pueden afectar el estado de ánimo, los pensamientos y el comportamiento y causar fatiga y somnolencia.

La depresión se caracteriza por sentimientos persistentes de tristeza, desesperanza y pérdida de interés en las actividades que antes se disfrutaban. Afecta los niveles del cuerpo de ciertos neurotransmisores, como la serotonina y la norepinefrina, que desempeñan un papel importante en la regulación del sueño, el estado de ánimo y los niveles de energía. Además, puede interferir con la calidad del sueño y provocar, en consecuencia, una somnolencia diurna excesiva.

En la ansiedad hay una preocupación o un miedo excesivos por situaciones cotidianas y estrés. Cuando el cuerpo experimenta estrés, libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden interferir con el sueño. Además, las personas con ansiedad pueden tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos debido a pensamientos acelerados o preocupaciones.

CAUSAS Y REMEDIOS CASEROS EFECTIVOS CONTRA EL CANSANCIO

¿Te sientes cansada y agotada todo el tiempo aunque duermas lo suficiente? cómo puedes combatirlo con remedios naturales.

El cansancio anormal puede ser un síntoma asociado a muchos trastornos, algunos graves. Pero en la mayoría de los casos el cansancio tiene una explicación en la falta de sueño, el exceso de trabajo y los hábitos poco ordenados.

La fatiga puede comenzar a sentirse de buena mañana, como si no hubiéramos descansado por la noche, o puede aparecer durante el día. Cuando te sientes cansada, tu cuerpo transmite un deseo de relajación. Si no puede satisfacer esa necesidad, tu capacidad de concentración se reducirá y tus párpados literalmente se volverán pesados.

CAUSAS DE LA FATIGA

Hay muchos factores que contribuyen a la fatiga, entre los que destaca el dormir poco o mal. Quizá te acuestas a una hora adecuada, pero duermes inquieta o te despiertas temprano. En estos casos la causa suele ser la dificultad para desconectar de las preocupaciones.

Muchas personas que sufren este problema duermen mejor el viernes y el sábado, y el domingo vuelven a dormir mal porque anticipan todas las tareas que les esperan el lunes. El estrés psicológico puede provocar estados de agotamiento como el cansancio.

La fatiga también puede formar parte de los síntomas se resfriados y alergias. Y también es un efecto secundario de los medicamentos antihistamínicos y de los antidepresivos.

Además de buscar una solución al exceso de preocupaciones y dormir lo suficiente, hay varias cosas que puedes hacer.

CONSEJOS PARA PONER REMEDIO AL CANSANCIO

El café y las bebidas energéticas son los remedios populares contra el cansancio. Se basan en el efecto de la cafeína, que ciertamente es un estimulante eficaz, pero no está libre de efectos secundarios. Además, si se toman varias dosis al día, al dejarlo, se nota aún más cansancio y dolor de cabeza, principales síntomas del síndrome de abstinencia de la cafeína.

Es mejor elegir remedios naturales sin efectos secundarios. Estos remedios caseros son rápidos y fáciles de implementar y la mejor alternativa a cualquier forma de medicación (a menos que esta sea recetada por el médico).

Respira aire fresco: Abre la ventana para respirar profundamente varias veces o sal a dar un paseo. Aumentarás la cantidad de oxígeno que llega a tus células y con ello se reducirá el cansancio.

Desconecta del ordenador: Es probable que estés pasando demasiadas horas frente al ordenador. Si estás en tu escritorio en el trabajo o en casa todos los días mirando al ordenador, intenta levantarte cada media hora para mirar a lo lejos, dar uno pasos o hacer algún estiramiento.

Prepárate un mate: Esta planta medicinal te despierta y aumenta el rendimiento. Las hojas de mate contienen una pequeña cantidad de cafeína, que proporciona brevemente un impulso de energía. Vierte una cucharadita de hojas de mate en una taza de agua caliente y deja que repose durante unos tres minutos.

Prueba la rodiola: Es eficaz contra el cansancio físico y mental. Contiene un compuesto denominado salidroside que estimula la producción de energía en las células del cuerpo. La planta está disponible en herbolarios y en la farmacia en forma de tintura y cápsulas.

Bebe mucha agua: Hidratarse con regularidad también ayuda a reducir la fatiga. Bebe al menos un vaso de agua cada hora para alejar el cansancio.

Come 7 nueces: esta cantidad te proporcionará todos los ácidos grasos omega-3 que necesitas al día. Este tipo de grasa mejora la circulación sanguínea y, con ello, el transporte de oxígeno al cerebro. Las nueces hacen que tu cerebro funcione a toda velocidad y ya no estás tan cansado.

Pon kale en el plato: también es útil para combatir el cansancio. Esta verdura tiene una gran cantidad de calcio, que beneficia al sistema nervioso y los músculos, y de ácido fólico, que estimula la formación de sangre.

Cambia de aceite: El consumo de aceites poliinsaturados como los aceite de maíz y girasol, y de un exceso de frituras, puede hacerte sentir cansado y confuso. Cámbiate al aceite de oliva virgen extra y consúmelo crudo en ensaladas y otros platos.

Lávate la cara con agua fría: No solo refresca, sino que también te mantiene despierto y alerta por un tiempo. Una ducha fría también te ayudará a dejar atrás el cansancio y a ganar algo de vitalidad.

Haz ejercicio físico: Tú cansancio puede ser debido a que no estás en forma. El ejercicio físico no te va a cansar más, al contrario. Después de unos días de práctica regular notarás el cambio. Además previene enfermedades, como ya sabes.

Practica la acupresión: Esta técnica consiste en aplicar presión con un dedo sobre un punto determinado y puede darte energía durante aproximadamente una hora. Para ello presiona con el pulgar de la mano derecha la almohadilla que se encuentra entre la articulación del pulgar y el dedo índice de la mano izquierda durante 30 segundos. Luego cambia de lado y repite el ejercicio.

Masajéate las orejas: Es otra técnica basada en la medicina oriental. Frota los bordes de las orejas con los dedos índice y pulgar de cada mano durante unos dos minutos. Esto estimulará la circulación y te sentirás notablemente renovada. Si reaparece el cansancio, repite el ejercicio.