Hay otros factores que
favorecen el aumento de peso aparte del consumo excesivo de calorías.
Abordarlos es el primer paso para frenar la tendencia y poder tomar medidas
efectivas que te ayuden a perder kilos de forma saludable.
Rosa Guerrero, Naturópata.
La cifra de personas que
padecen hoy en día sobrepeso es el doble de la que se estimó en 1980. La
obesidad infantil también se ha disparado a un ritmo del 10% anual. ¿Qué está pasando?
LAS CAUSAS OCULTAS DEL
AUMENTO DE PESO
La exposición a sustancias
tóxicas que son inductoras de la obesidad, las frecuentes alteraciones de la
flora intestinal o la falta de sueño pueden explicar en parte este aumento,
pero también hay otros factores.
1. DEMASIADOS TÓXICOS
La continua exposición a
disruptores endocrinos es un factor de gran importancia, pues pueden ser
inductores de la obesidad. Por eso es importante reducir en la medida de los
posible nuestra exposición.
Esta clase de disruptores endocrinos
se hallan en envases plásticos alimentarios, en carnes y productos lácteos no
ecológicos, en detergentes sintéticos, en la contaminación ambiental, en
medicamentos, en los cosméticos convencionales, etc.
2. UNA FLORA INTESTINAL QUE
TE PREDISPONE
Las alteraciones de la
microbiota pueden ser otro factor que favorece el exceso de peso. Las personas
con sobrepeso presentan carencia de determinas especies antiinflamatorias y
proliferación de bacterias patógenas en la flora intestinal.
Este desequilibrio incide en
una mayor vulnerabilidad al estrés y alteraciones del estado de ánimo, lo que a
su vez promueve comportamientos compensatorios que contribuyen al aumento de
peso.
3. FALTA DE SUEÑO
Un sueño insuficiente o poco
reparador produce un aumento del índice de masa corporal (IMC) tanto en adultos
como en niños.
4. UN CÍRCULO VICIOSO
El sobrepeso nos hace entrar
en un círculo vicioso que nos afecta sin que nos demos cuenta. La grasa
alrededor de las vísceras libera un flujo de ácidos grasos en la sangre que
hace aumentar los triglicéridos circulantes y desestabiliza los receptores de
insulina, una hormona pancreática.
Esto hace que a su vez sea
necesaria más cantidad de insulina para que entre la glucosa en las células. La
insulina tiene un efecto acelerador de la ganancia de masa grasa.
La acumulación de grasa
provoca a su vez una reacción inmunitaria silenciosa, por lo que el sobrepeso
se considera una patología de tipo inflamatorio
Finalmente, el tejido
adiposo actúa como un auténtico "ladrón de vitaminas", es decir, como
una esponja que absorbe ciertos nutrientes como la vitamina E y los
betacarotenos. Esto hace que la persona con sobrepeso presente carencias que
merman la salud y a su vez puede hacer que tenga más hambre
AYUDAS EFICACES PARA PERDER
KILOS DE FORMA SALUDABLE
Tener en cuenta los factores
anteriores y abordarlos es el primer paso para empezar a poner remedio al
aumento de peso de forma saludable. Conviene, por tanto, reducir nuestra
exposición a disruptores endocrinos, cuidar el equilibrio de la flora
intestinal, asegurarse suficientes horas de descanso y combatir la inflamación.
Además, hay otras medidas
que nos pueden ayudar:
UNA DIETA VEGETAL Y
EQUILIBRADA
A igual número de calorías,
el consumo de carne, productos lácteos y azúcares refinados estimula una mayor
secreción de insulina, principal responsable del almacenamiento de grasas.
En cambio, una alimentación
a base de legumbres, cereales integrales, frutos secos, frutas y verduras
produce una reducción significativa de peso y del síndrome metabólico.
ASEGURARSE NUTRIENTES
INDISPENSABLES
El déficit de magnesio,
zinc, vitamina C, D y del grupo B reducen la capacidad de producir energía y
masa muscular, lo que propicia la acumulación de la grasa.
Conviene asegurarse estos
nutrientes a través de la alimentación, pero también puede ser recomendable
tomar a un multinutriente que incluya estos minerales y vitaminas para cubrir
las carencias. Las dosis recomendadas serían de unos 300-350 mg de magnesio al
día, 15 mg de zinc, 1.000 mg de vitamina C y de 400 a 5.000 UI de vitamina D, y
los mínimos necesarios de las vitaminas del grupo B.
TIROSINA PARA UN PRIMER
IMPULSO
Si uno se siente decaído y
con falta de motivación, puede tomar 1.000 mg del aminoácido tirosina veinte
minutos antes de desayunar durante un tiempo breve, de 15 días a un mes.
Le ayudará a recobrar el
optimismo, además de impulsar la salida de las grasas del tejido adiposo.
EL EJERCICIO QUE NO FALTE
Incorporar el ejercicio a la
vida diaria es imprescindible para recuperar una composición corporal adecuada
con menos grasa y más masa muscular.
Subir escaleras, caminar
media hora, ir a la piscina, hacer bicicleta, bailar… cualquier actividad
física que forme parte de su rutina habitual contribuirá a alcanzar su peso
ideal.
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