viernes, 20 de enero de 2023

LA OSTEOPATIA Y LOS EFECTOS INMEDIATOS DE LA MANIPULACIÓN VERTEBRAL DEL SEGMENTO C5-C6 SOBRE LA ARTICULACIÓN DEL CODO


[ REVISIÓN SISTEMÁTICA ]

Adrián Reyes Manzanas de Clínica Eccofisio, de Madrid y Valentín Juanes Le Vève, de la Clínica Atlas fisioterapia – osteopatia de Fuenlabrada.

Del 14 de septiembre  de 2021.

Introducción: La epicondilalgia lateral (LE) es una de las patologías más frecuentes en la población trabajadora. La etiología no es clara, probablemente multifactorial, que afecta directamente al tejido muscular, existiendo además desórdenes en el sistema nociceptivo.

Se ha evidenciado que la manipulación vertebral (SM) es responsable de la modulación del dolor especialmente en el umbral de dolor a la presión (PPT) y en la respuesta neuromuscular.

Objetivos: El objetivo principal de esta revisión es eva-luar si la SM sobre C5-C6 produce efectos en la LE, entre ellos el PPT en el epicóndilo lateral.

Material y métodos: Se  realizó una búsqueda biblio¬gráfica en marzo de 2020 en las bases de datos PubMed, PEDro, Science Direct y Cochrane, utilizando las palabras clave “spinal manipulation”, elbow, “tennis elbow”, “elbow tendinopathy” y “elbow joint”. Para valorar la calidad metodológica se ha utilizado la escala PEDro.

Resultados: Los 9 ensayos clínicos recogidos fueron valorados en calidad metodológica mediante la escala PEDro obteniendo como resultados puntuaciones medias-altas, entre 6 y 9 puntos. Los resultados que obtuvieron en los artículos en estudio han sido gene-ralmente positivos, destacando una disminución en los síntomas y en el uso de inhibidores de la bomba de pro-tones. Las variables estudiadas más comunes han sido la intensidad de los síntomas y su afectación a la calidad de vida a través de sus escalas correspondientes.

Conclusión: Los resultados de nuestra revisión no per¬miten establecer conclusiones definitivas sobre los efectos de la SM en el codo. Sin embargo, en la mayo-ría de los estudios se observan cambios en los paráme-tros estudiados como el PPT en el epicóndilo lateral, la fuerza de agarre o el incremento de fuerza en la musculatura flexora.

 

INTRODUCCIÓN

El dolor de codo es un trastorno común que se ha descrito en términos como el codo de tenista, la epicondilitis y la epicondilalgia lateral (LE).  El término epicondilitis implica la presencia de inflamación, la cual se presenta en las primeras etapas de la enfermedad. El término tendinosis es el que genera mayor consenso entre los investigadores, ya que implica hiperplasia vascular y fibroblastos activos. Además, lo que caracteriza a esta patología es el daño microvascular, proceso celular degenerativo y curación desorganizada.

La etiología no está clara, sin embargo, se ha sugerido que los mecanismos asociados con el dolor experimentado por los pacientes con epicondilalgia lateral son probablemente multifactoriales y pueden implicar daño directo del tejido muscular,  así como trastornos del sistema nociceptivo.  Existe una relación entre la columna cervical, el nervio radial y la epicondilalgia lateral (LE).  Se demostró la gran prevalencia de cervicalgia en pacientes con dolor lateral de codo, en comparación con una población control de edad similar.

El plexo braquial está formado por la anastomosis que forman los ramos anteriores de los cuatro últimos nervios cervicales (C5, C6, C7 y C8) y del primer nervio torácico (T1). El plexo asegura la inervación sensitiva, motora, vasomotora y propioceptiva de la cintura escapular y del miembro superior. El fascículo posterior del plexo da origen al nervio radial, mientras que el fascículo lateral lo da al nervio musculocutáneo.  El nervio radial nace en la fosa axilar y llega a la cara antero-lateral del brazo por encima del epicóndilo lateral. El nervio musculocutáneo nace igualmente en la fosa axilar, pero desemboca en los planos subcutáneos de la parte antero-lateral del antebrazo.

El territorio sensitivo del musculocutáneo corresponde a la zona lateral del antebrazo extendiéndose desde la parte superior de la fosa del codo hasta la región del carpo.

También hay evidencia clínica de afectación del nervio radial en el dolor lateral de codo y signos de tejido neural menos extensible en el miembro superior con epicondilalgia lateral (LE). Se demostró un aumento de la fuerza libre de dolor y una mayor abducción de hombro durante las respuestas a una prueba neurodinámica del nervio radial después del tratamiento manual en el nivel de C5-C6.

La manipulación vertebral (SM) es una técnica utilizada por osteópatas, quiroprácticos y fisioterapeutas. La SM es un gesto realizado de corta amplitud y alta velocidad (HVLAT: high velocity low amplitude technique) dirigido en una dirección y en un segmento vertebral con-creto. Esta técnica lleva la vértebra más allá del límite fisiológico, sin evidentemente, superar la barrera anatómica.

Diferentes autores han estudiado los cambios biomecánicos vertebrales producidos durante la mani-pulación espinal. Este estímulo mecánico es responsable de desencadenar la modulación del dolor a través de las vías centrales y periféricas sobre todo en el umbral de dolor de presión (PPT), y en la respuesta neuromuscular.

La evidencia experimental indica que la carga del impulso de una SM impacta a nivel propioceptivo en las neuronas aferentes primarias paraespinales. Además, la SM puede afectar el procesamiento del dolor, posiblemente alterando el sistema central facilitado de la médula espinal y puede afectar el sistema de control motor. Igualmente, en otros estudios, se aclara que la manipulación de la columna cervical o torácica produce un efecto hipoalgésico localizado inmediato y reduce el dolor.

También, la SM cervical produce hipoalgesia en la región del codo que se acompaña de activación del sistema simpático. Se evidencian cambios de la piel, flujo sanguíneo y/o temperatura de la piel. En muchos trastornos musculo-esqueléticos se han identificado alteraciones en las vías sensoriales de la columna vertebral. 

La lesión del tejido puede conducir a cambios en los nociceptores aferentes primarios que experimentan sensibilización periférica, lo que podría incluir actividad neuronal espontánea, mayor capacidad de respuesta de las neuronas a los estímulos nocivos y disminución del umbral a los estímulos nocivos. Además, la sensibilización central podría producirse mediante la estimulación del asta dorsal debido al aumento de la excitabilidad neuronal en la médula espinal, causada por cambios en los nociceptores primarios.

Existirían posibles mecanismos inhibitorios segmentarios y centrales para los efectos hipoalgésicos mecánicos. Los efectos locales producidos podrían tener explicación de la estimulación de mecanorreceptores de gran diámetro y de umbral bajo a nivel de la médula espinal, según la teoría del control de la puerta.

Zusman sugirió que la terapia manual a nivel espinal podría producir una bajada de la actividad aferente articular. Existe la posibilidad de que la estimulación segmentaria provocada por la manipulación vertebral (SM) en la articulación posterior de C5-C6 (que ejerce una influencia neural en el epicóndilo lateral) puede dar lugar a un aumento del umbral de dolor de presión (PPT).

Por ello, el objetivo principal de esta revisión sistemática fue evaluar si la SM del segmento vertebral C5-C6 produce cambios significativos en el umbral de dolor de presión (PPT), sobre el epicóndilo lateral, así como valorar la eficacia de la manipulación vertebral (SM), del segmento vertebral C5-C6 respecto a parámetros como la fuerza de agarre, el incremento de la fuerza en la musculatura flexora del codo y el umbral de dolor térmico en el epicóndilo lateral y conocer si estos cambios se producen de manera unilateral o bilateral.

Por todo ello, el objetivo de el estudio fue sintetizar la evidencia existente sobre la efectividad de la manipulación vertebral (SM) del segmento C5-C6 en sujetos con epicondilalgia lateral (LE).

MATERIAL Y MÉTODOS

Diseño

Se  realizó una revisión sistemática de la literatura siguiendo la guía PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-analyses) por parte de dos investigadores. Estrategia de BúsquedaA partir de marzo de 2020, se consultaron las bases de datos de PubMed, PEDro, Science Direct y Cochrane y la revista The Journal of the American Osteopathic Association. Se utilizaron las palabras clave “Spinal manipulation”, “Elbow”, “Elbow joint”, “Elbow tendinopathy”y “Tennis elbow” obtenidas a través del Mesh Database y combinadas con los operadores booleanos AND y OR con la finalidad de cruzar términos para obtener los resultados buscados. Se aplicó el filtro de selección “Clinical Trial”, “Journal article” o “Research articles” cuando el buscador de la base de datos lo permitió. Igualmente se emplearon las palabras clave “Pressure Pain”,”Cervical spinal manipulation”, “Thrust”, “Elbow flexors”, “Hypoalgesic effects” y “Manual therapy”. Se realizaron en total 8 bús-quedas en cada base de datos.

Criterios de selección

Se seleccionaron los ensayos clínicos y se eliminaron artículos repetidos. Se incluyeron estudios publicados en lengua española o inglesa, desarrollados en humanos, en población sana o enferma, cuya fecha de publicación fuera a partir de 2002 y que su contenido estuviera relacionado con los efectos directos de la manipulación vertebral tipo thrust de C5-C6 sobre la articulación del codo.

Se excluyeron resúmenes de congresos, artículos de opinión, casos únicos y editoriales, así como aquellos ensayos que obtuvieran menos de un 5 en la escala PEDro.

Valoración de calidad metodològica

Dos evaluadores valoraron la calidad de los ensayos clínicos seleccionados. Para la valoración se utilizó la escala PEDro, con la cual se evalúan 11 ítems que miden la validez interna y la información estadística (criterios 2-11). Un criterio adicional se relaciona con la validez externa y su aplicabilidad (criterio 1), pero no se incluye para el cálculo total de la puntuación final. La puntuación máxima posible obtenible es de 10. Se consideran de buena calidad aquellos artículos con 6 o más puntos.

Protocolo de revisión

Tras la realización de las búsquedas en las distintas bases de datos científicas se encontraron un total de 121 artículos, 47 procedentes de PubMed, 1 de PEDro, 71 de Science Direct y 1 de Cochrane. Además, se añadió un artículo encontrado en la revista Journal of the American Osteopathic Association. Se seleccionaron 61 artículos en base a los criterios de inclusión y exclusión. Fueron eliminados un total de 49 artículos tras la lectura de título y resumen, de tal forma que fueron seleccionados 12 artículos. Una vez eliminados aquellos artículos repetidos, seleccionaron un total de 8 artículos que, al presentar texto completo y al haber leído el artículo, se seleccionaron los 8 para la revisión.

Dos evaluadores extrajeron datos de dichos artículos seleccionados sobre: participantes, técnicas de intervención, comparador, las variables empleadas y los resultados.

RESULTADOS

Los artículos han sido analizados valorando los distintos parámetros variables que miden el efecto del thrust en rotación sobre el nivel vertebral C5-C6 en la articulación del codo.

En los ocho ensayos el thrust se realiza en rotación sobre la articula-ción C5-C6. Además, en dos de ellos se realiza un grupo comparativo en el que se ejecuta un thrust dorsal, siendo en uno de ellos sobre los niveles vertebrales T1-T4 y otro sobre T5-T8. En otro de los ensayos se establece un grupo comparativo en el que se realiza el thrust en rotación sobre C6-C7.

Asimismo, en otro estudio se utilizan grupos comparativos mediante la movilización cervical pasiva, uno de ellos mediante la movilización postero-anterior del pilar articular derecho del segmento vertebral C5-C6 y el otro mediante deslizamiento lateral hacia la derecha de C5-C6. De los ocho estudios analizados, seis de ellos analizan el PPT sobre el epicóndilo lateral bilateralmente, el cual es el principal objetivo del estudio.

Tres de ellos analizan la fuerza de agarre, de los cuales dos estudian la fuerza de agarre sin dolor en el lado afecto y de la máxima fuerza de agarre en lado sano y otro el control de la fuerza de agarre. Otros tres, valoran la actividad muscular del bíceps braquial mediante electromiograma (EMG). Por último, uno de los trabajos mide también el umbral al dolor térmico, tanto al frío como al calor. Según la escala PEDro, siete de los estudios son de alta calidad y uno de ellos se considera de baja calidad.

DISCUSIÓN

Umbral de dolor a la presiónLa modulación del PPT en el epicóndilo lateral tras la manipulación vertebral de C5-C6 es la principal varia-ble estudiada en esta revisión. De los seis ensayos que se analizan, cuatro obtienen aumentos significativos del PPT de manera bilateral en el epicóndilo, mien-tras en los otros dos ensayos se producen aumentos, pero no llegan a ser cambios significativos. El aumento del PPT en ambos codos tras la SM indicaría la activación de las estructuras centrales y una sensibilización segmentaria contralateral, porque un procedimiento de manipulación unilateral produjo una respuesta bila-teral.

La discrepancia en los resultados puede venir dada por el tipo de población que es objeto de estudio, ya que se puede observar que en grupos similares de población los diferentes ensayos sí que obtienen resul-tados similares.

Esto indicaría que la ubicación de las entradas nociceptivas puede influir en los efectos de la manipulación vertebral. Tanto en los estudios en los que la población estudiada son sujetos sanos como en los que son pacientes con LE se obtiene gran incremento inmediato del PPT de manera bilateral. Mientras, en los ensayos que utilizan como población diana a personas con dolor crónico cervical, no obtienen aumentos en el PPT que puedan ser consi-derados significativos.

También se obtienen resultados discordantes en los estudios que utilizan como grupo control una manipulación vertebral dorsal. En el ensayo de Martínez-Segura, se ejecuta una SM sobre los segmentos vertebrales T1-T4, obteniendo un incremento similar del PPT respecto al grupo al que se le realiza una SM cervical C5-C6 (p<0,001), mientras que en el estudio de Fernández-Carnero, en el que se realiza una SM dorsal sobre T5-T8, se producía un gran incremento del grupo en el que se realizaba la SM en C5-C6 en el PPT respecto al grupo que recibía la manipulación sobre el segmento dorsal (p<0,001).

Esta diferencia de resultados podría estar justificada una vez más por el diferente tipo de población estudiada como se ha mencionado anteriormente, como en la diferencia del nivel vertebral manipulado dentro de la columna dorsal.

Fuerza de agarre

Los ensayos en los que la población son sujetos con LE, obtienen resultados equivalentes respecto a la variabilidad de los parámetros estudiados de fuerza de agarre sin dolor, en el lado afecto, y de máxima fuerza de agarre, en el lado sano, tras la realización de una HVLAT sobre el nivel articular C5-C6. En ambos estudios, la fuerza de agarre sin dolor (PFGS) aumenta significativamente en el miembro superior de la LE. Además, el ensayo de Fernández-Carnero, al establecer como grupo control el grupo de manipu-lación torácica dorsal (T5-T8) permite observar que también se obtiene un aumento importante de la PFGS en el lado afecto, a la SM torácica de T5-T8.

A pesar de que se produce un incremento mayor de la PFGS en el grupo de SM cervical, 24,7%, que en el de SM torácica, 19,8%, esta diferencia no llega a ser esta-dísticamente significativa. También se obtienen resultados similares respecto a la máxima fuerza de agarre (MGF) en el miembro superior sano en ambos estu-dios. No obteniendo ningún cambio estadísticamente significativo para la MGF en el lado sano tras la SM de C5-C6.

Anderson-Bracht, en 2018, valoraron los cambios en el parámetro de control de la fuerza de agarre en sujetos con cervicalgia crónica tras realizar una HVLAT en C5-C6 con respecto a un grupo control placebo. En sus resultados no se pudo observar un aumento significativo del control de la fuerza de agarre tras la SM de C5-C6. Estos resultados no son equivalentes a los obtenidos en los estudios anterior-mente mencionados.

Una vez más, esto puede ser debido por el diferente tipo de población sobre el que se realiza el estudio. Como se ha mencionado, mientras en los ensayos valorados anteriorment, la población estudiada son sujetos con LE y obtienen resultados similares, en el de Anderson-Bracht, son sujetos con cervicalgia crónica sin radiculopatía. Esta diferencia de resultados en la PFGS, tras la SM de C5-C6, entre ensayos con tipos de población diferentes puede deberse a que el control de la fuerza de agarre es afectado negativamente cuando hay disminución o pérdida de sensibilidad táctil.

Por lo tanto, las posibles alte-raciones de la fuerza de agarre serán más probables en población que presente lesiones en el miembro superior que provoquen dolor, parestesia o que presenten radi-culopatía añadida al dolor cervical. 

Esto justificaría los resultados diferentes obtenidos en este estudio, cuya población diana son personas con dolor cervical crónico sin radiculopatía y, como nos indican, su muestra de pacientes presenta unos valores de sensibilidad en la punta de los dedos cercanos a la normalidad.

Electromiografía (EMG)

Otro de los aspectos que se estudian en esta revisión es la actividad electromiográfica en la musculatura del codo tras la HVLAT de C5-C6.

Tres ensayos anali-zan esta medida. En el ensayo de Suter, y en el ensayo de Dunning, la actividad en la EMG aumenta en los flexores del codo bilateralmente (concretamente en el bíceps braquial), mientras que en el de Anderson-Brach, no se registraron cambios significativos. Suter, obtuvieron una inhibición significativa de ambos flexores del codo y una activación de EMG mejorada tras la HVLAT en pacientes con cervicalgia crónica.

Esto tendría su explicación en que una manipulación espinal aplicada a alta velocidad y corta amplitud activa los mecanorreceptores y propioceptores de las estructuras dentro y alrededor de la articulación manipulada.

Al realizar un thrust en la columna cervical, un cambio en la entrada sensorial puede afectar las vías eferentes en los niveles segmentarios correspondientes. En este estudio se encontraron varias limitaciones, puesto que no se especifica la dirección de la HVLAT, el número de HVLAT realizadas ni existía grupo placebo o control. Los hallazgos del ensayo de Dunning, respaldan a Suter, que demuestra un efecto excitador de la HVLAT de C5-C6 sobre la actividad motora. Su ensayo muestra una mejora de la EMG del bíceps braquial en reposo de pacientes sanos, al contrario que Suter, lo hizo durante contracciones voluntarias.

Este estudio igualmente demostró que dicha HVLAT (realizada en el lado derecho) aumentó en el 94% de los sujetos la EMG en el bíceps derecho y en el 80,04% de los suje-tos la EMG del bíceps izquierdo. Estudios anteriores apoyaron dicha respuesta refleja contralateral y la respuesta no local.

En el ensayo de Anderson-Brach, los resultados que se obtuvieron no fueron significativos en pacientes con cervicalgia. Esta diferencia con respecto a los artículos anteriores podría deberse a las contracciones solicitadas. En este ensayo, la actividad de los músculos de las extremidades superiores se midió durante una actividad de la vida diaria común que provocó la contracción isotónica y no requirió una gran demanda de actividad muscular.

Sin embargo, Suter midieron las variables electromiográficas con contracciones voluntarias y Dunning, lo hacieron con la musculatura en reposo. Por lo tanto, se podría explicar así la disparidad de resultados con los ensayos anteriores.

Umbral de dolor térmico

Fernández-Carnero, valoraron los cambios en el umbral de dolor térmico, tanto al frío como al calor, en el epicóndilo lateral tras realizar una HVLAT en C5-C6. Los resultados demostraron que no existían cambios significativos en el grupo experimental con respecto al grupo control en ambos epicóndilos laterales. Por una parte, estos resultados pueden justificarse porque se ha observado que en sujetos con LE no hay alteración de la sensibilidad térmica en el epicóndilo lateral, y en este ensayo la población sobre la que se realiza el estudio son sujetos con LE.

Además, existen otros estudios que han demostrado alteraciones de hiperalgesia mecánica pero no térmica sobre el epicóndilo lateral en pacientes con epicondilalgia lateral.

Por otra parte, también podría deberse a que las técnicas de movilización y manipulación estimulen mecanismos endógenos que afectan al dolor, pero no la sensibilidad térmica. Por lo tanto, serían necesarios estudios que investigaran el efecto de la SM sobre los cambios en el umbral de dolor térmico en patologías en las que haya una alteración de la sensibilidad térmica.

Limitaciones del estudio

A pesar de que en todos los artículos se realiza una manipulación del segmento vertebral C5-C6, existen diferencias en las variables utilizadas. Los estudios no presentan una uniformidad en los tamaños muestrales, no se realiza seguimiento, la dirección de la HVLAT varía y en muchos ensayos el terapeuta no está cegado. Por lo tanto, resulta complicado establecer conclusiones.

CONCLUSIÓN

Los resultados de nuestra revisión no permiten establecer conclusiones definitivas acerca de los efectos de la SM de C5-C6 sobre la región del codo. No obstante, en los ensayos estudiados se demuestra que la aplicación de la HVLAT, en dicho nivel, produce un gran incremento bilateral inmediato del PPT en la región lateral del codo en personas con epicondilalgia lateral y en personas sanas.

Sin embargo, no hay cambios significativos en la PPT cuando la población estudiada son sujetos con dolor crónico cervical sin radiculopatía. Respecto al resto de valores estudiados, podemos concluir que la fuerza de agarre sin dolor aumenta significativamente en personas con LE en el lado afecto, no siendo así en el sano, en el que la máxima fuerza de agarre no obtiene cambios signifi-cativos.

Además, el control de la fuerza de agarre tam-poco sufre cambios significantes en sujetos con dolor crónico cervical sin radiculopatía. En relación a los resultados electromiográficos sobre la fuerza e inhibición de los músculos flexores de codo a la HLVAT, no  podieron obtener datos concluyentes, ya que los ensayos estudiados obtienen resultados contradictorios entre sí, pero hemos podido observar que cuando los datos electromiográficos son recogidos en reposo o con contracciones voluntarias, sí hay una inhibición y un aumento de la fuerza bilateral en los flexores de codo.

Por último, podemos observar que el umbral de dolor a la temperatura, tanto al frío como al calor, no obtiene cambios significativos a la SM del segmento vertebral C5-C6 en pacientes con LE. Se requieren futuros estudios con muestras de mayor tamaño y diferentes tipos de población para continuar examinando los efectos de la SM sobre el segmento C5-C6 en la región del codo. Además, de ensayos que estudiaran los efectos a largo plazo.

RECUERDEN;

Dentro de la osteopatía no entendemos de enfermedades ni lesiones como tal y por tanto no las tratamos, de lo que hablamos es de alteraciones estructurales o problemas de restricciones de movilidad o funcionales en el cuerpo que son las bases de la Osteopatía y este no es un caso distinto a otros tantos en los que ayudamos a la gente con sus problemas.

Un estudio biomecánico profundo por parte del Osteópata, podrá determinar el origen de dicho dolor, y aplicando las correcciones osteopáticas oportunas, eliminar o mitigar los dolores en el peor de los casos, siempre que la estructura sea el origen de la causa.


viernes, 23 de diciembre de 2022

EL IKIGAI: EL SECRETO JAPONÉS PARA VIVIR MÁS Y MEJOR


 

Si ya sabes cuál es tu pasión, lo que se te da bien, lo que hace que te levantes todas las mañanas, solo tienes que ponerlo en el centro de tu vida y disfrutarlo. Y si no lo sabes, corre a buscar tu ikigai.

Francesc Miralles, Escritor.

Según los japoneses, todo el mundo tiene un ikigai, lo que un filósofo francés traduciría como raison d’être ("razón de ser"). Algunos lo han encontrado y son conscientes de su ikigai, otros lo llevan dentro pero todavía lo están buscando.

Tener un ikigai claro y definido, una gran pasión, da satisfacción, felicidad y significado a la vida.

El ikigai está escondido en nuestro interior y requiere una exploración paciente para llegar a lo más profundo de nuestro ser y encontrarlo. Según los naturales de Okinawa, la isla con mayor índice de centenarios del mundo, el ikigai es la razón por la que nos levantamos por la mañana.

UNA PASIÓN PARA TODA LA VIDA

Una de las cosas que te sorprenden cuando llevas un tiempo viviendo en Japón es ver lo activa que sigue la gente incluso después de jubilarse. De hecho, un gran número de japoneses nunca se "retiran", siguen trabajando en lo que les gusta, siempre y cuando su salud se lo permita.

Curiosamente no hay una palabra en japonés que signifique jubilarse con el significado exacto de "retirarse para siempre", como tenemos en Occidente. Tal como afirma Jan Buettner, periodista de National Geographic que conoce bien el país nipón, "tener un propósito vital es tan importante en esta cultura que por eso no tienen nuestro concepto de jubilación".

Algunos estudios sobre la longevidad sugieren que la vida en comunidad y tener un ikigai claro son tanto o más importantes que la saludable dieta japonesa.

El concepto que vamos a explorar está especialmente arraigado en Okinawa, una de las llamadas "zonas azules", los lugares en el mundo donde las personas son más longevas. En esta isla hay más personas mayores de 100 años por 100.000 habitantes que en cualquier otra región del planeta.

Las investigaciones médicas que se están llevando a cabo han arrojado muchos datos interesantes.

Además de vivir muchos más años que el resto de la población mundial:

Padecen menos enfermedades crónicas (cáncer o dolencias cardiacas) y menos afecciones inflamatorias.

Tienen menos radicales libres en sangre (responsables del envejecimiento celular) debido a la cultura del té y a la costumbre de ingerir solo hasta saciar su estómago el 80%.

Los casos de demencia tienen también un índice notablemente más bajo que la media de la población mundial y se ha visto que la menopausia en las mujeres es mucho más suave.

En general, hombres y mujeres mantienen un nivel elevado de hormonas sexuales hasta edades muy avanzadas.

Los investigadores resaltan que una parte importante de la salud y longevidad de los habitantes de Okinawa se debe a su actitud ikigai ante la vida, lo cual procura un sentido profundo a cada día.

LA ALDEA DE LOS CENTENARIOS

Al norte de la isla de Okinawa, hay una población conocida como "la aldea de los centenarios". Ogimi ostenta el honor de ser la localidad con el mayor índice de longevidad del mundo, y allí hicimos nuestro trabajo de campo que culminó con el ensayo Ikigai. Algunas observaciones sobre su estilo de vida:

El 100% de los entrevistados tiene un huerto.

Todos pertenecen a alguna asociación de vecinos en la que se sienten queridos como si pertenecieran a una familia.

Celebran mucho, incluso las pequeñas cosas. La música, cantar y bailar es parte esencial de su día a día.

Tienen una misión importante en la vida, o incluso varias. Poseen un ikigai, pero tampoco se lo toman muy en serio. Hay relajación y disfrute en lo que hacen.

Están muy orgullosos de sus tradiciones y de la cultura local.

Muestran pasión por todo lo que hacen por poco importante que parezca.

El yui-maru, que se podría traducir como "espíritu de cooperación mutua" está firmemente asentado dentro de su corazón. No solo se ayudan en labores agrícolas, sino también a la hora de construir una casa o de prestarse voluntarios en obras públicas.

Están siempre ocupados pero con tareas diversas que les permite relajarse. No vimos a ningún abuelo sentado en un banco sin hacer nada nada. Siempre estaban moviéndose de aquí a allá, yendo al karaoke, a la siguiente partida de getball o a la reunión de vecinos.

EL MOAI: LA AYUDA MUTUA

De hecho, en todo Okinawa hay una importante tradición de formar fuertes lazos en las comunidades locales.

El moai es un grupo informal de gente con intereses comunes que se ayudan entre sí. Para muchos, el servicio a la comunidad se convierte en uno de sus ikigais.

El origen de los moais viene de los tiempos difíciles, cuando los agricultores se juntaban para intercambiar información sobre las mejores formas de cultivar, así como para ayudarse entre ellos en caso de que la cosecha no fuera bien ese año.

Los miembros tienen que pagar una cantidad mensual establecida. Este pago les permite asistir a reuniones, cenas, partidas de shogi (el ajedrez japonés) o a cualquiera que sea la afición común que tengan.

El dinero de todos es usado en las actividades y, si se acumula demasiado, un miembro (van rotando) recibe una cantidad de dinero también establecida. Por ejemplo, si pagas 5000 yenes al mes, al cabo de dos años recibes 50.000 yenes (es una forma de ahorrar con la ayuda de los otros), y al cabo de dos años y un mes será otro amigo del mismo moai quien cobra 50.000 yenes.

Estar en un moai ayuda a mantener la estabilidad emocional y también la financiera. Por ejemplo, si alguien del grupo se encuentra en apuros se le puede adelantar la "paga" de ahorros del grupo.

IKIGAI, PASIÓN Y TRABAJO UNIDOS

En Okinawa trabajo y pasión suelen encontrarse. El ikigai y la vida laboral suelen ser lo mismo. En cambio, en Occidente es una historia tristemente común que, tras una vida de duro trabajo, las personas jubiladas no encuentran unos hábitos motivadores que sustituyan el tiempo que dedicaban a su empleo, incluso si no les gustaba.

De repente, el tiempo libre se llena de un sentimiento de inutilidad que es un campo abonado para la depresión, además del sedentarismo y otros malos hábitos que aceleran el envejecimiento y minan la salud de manera alarmante.

Esto no sucede a quien ama su trabajo porque, sencillamente, nunca deja de hacerlo. Un maestro apasionado puede jubilarse, pero seguirá ejerciendo de maestro. Continuará formándose, leyendo, e incluso utilizará el tiempo liberado para enseñar como voluntario a colectivos a los que antes no tenía acceso. Resumiendo: será tanto o más feliz que cuando "fichaba" en su escuela.

Tal como muestra el gráfico que vemos arriba, merece la pena luchar por hacer de nuestra pasión, del propio ikigai, nuestra actividad laboral. Como decía Confucio:

"Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida".

10 CLAVES PARA VIVIR TU IKIGAI CON ÉXITO

Para vivir más, seguramente es necesario vivir mejor, ser más felices. Aquí tienes pautas, pasos, consejos inspirados en los centenarios japoneses.

1. MANTENTE SIEMPRE ACTIVO, NUNCA TE RETIRES

Quien abandona las cosas que ama y sabe hacer, pierde el sentido de su vida. Por eso, incluso después de haber terminado la vida laboral "oficial" es importante seguir haciendo cosas de valor, avanzando, aportando belleza o utilidad a los demás, ayudando y dando forma a nuestro pequeño mundo.

2. TÓMATELO CON CALMA

Las prisas son inversamente proporcionales a la calidad de vida. Como dice un viejo proverbio: "Caminando despacio se llega lejos". Cuando dejamos atrás las urgencias, el tiempo y la vida adquieren un nuevo significado.

 

3. NO COMAS HASTA LLENARTE

También en la alimentación para una vida larga, "menos es más". Según la ley del 80%, para preservar la salud mucho tiempo, en lugar de atiborrarse hay que comer un poco menos del hambre que tenemos.

 

4. RODÉATE DE BUENOS AMIGOS

Son el mejor elixir para disolver las preocupaciones: con una buena charla, contar y escuchar anécdotas que aligeren la existencia, pedir consejo, divertirnos juntos, compartir, soñar… En suma, vivir.

 

5. PONTE EN FORMA PARA TU CUMPLEAÑOS

El agua que se mueve, fluye fresca y no se estanca. Del mismo modo, tu vehículo para la vida necesita un poco de mantenimiento diario para que pueda durar muchos años. Además, el ejercicio segrega las hormonas de la felicidad.

 

6. SONRÍE

Una actitud afable hace amigos y relaja a la propia persona. Está bien darse cuenta de las cosas que están mal, pero no hay que olvidar el privilegio de estar aquí y ahora en este mundo lleno de posibilidades.

7. RECONECTA CON LA NATURALEZA

Necesitamos regularmente volver a ella para cargar las pilas del alma. Aunque la mayoría de los seres humanos vivan en ciudades, estamos hechos para fundirnos con la naturaleza.

8. DA LAS GRACIAS

A tus antepasados, a la naturaleza que te provee aire y alimento, a tus compañeros de vida, a todo lo que ilumina tu día a día y te hace sentir dichoso de estar vivo. Dedica un momento del día a dar las gracias y aumentarás tu caudal de felicidad.

9. SIGUE TU IKIGAI

Dentro de ti hay una pasión, un talento único que da sentido a tus días y te empuja a dar lo mejor de ti mismo hasta el fin.

Si no lo has encontrado aún, como decía Viktor Frankl, tu próxima misión será encontrarlo.

10. VIVE EL MOMENTO

Deja de lamentarte por el pasado y de temer el futuro. Todo lo que tienes es el día de hoy. Dale el mejor uso posible para que merezca ser recordado.

LA TELOMERASA. ¡ACTIVA LA ENZIMA DE LA JUVENTUD!

 

Tenemos en las células un reloj que marca nuestro tiempo de vida. Es un proceso que depende de una enzima que podemos activar mediante algunos hábitos saludables.

Dra. María A. Blasco, Mónica G. Salomone.

La mayoría de los tejidos del cuerpo se regeneran constantementede manera natural: las células viejas o dañadas son reemplazadas por otras nuevas y sanas. Un hueso tarda diez años en regenerarse. La piel, unas dos semanas. Si no vemos a una persona durante un mes, cuando la saludamos de nuevo, la piel de su cara o de sus manos ya es otra.

Sin embargo, los tejidos van perdiendo capacidad para regenerarse y esto se asocia con el acortamiento de los telómeros, las estructuras que protegen los extremos de los cromosomas y que se acortan cada vez que una célula se divide. Si conseguimos que los telómeros mantengan su longitud, lograremos vivir más años con más salud.

"EL ENVEJECIMIENTO EMPIEZA EN EL ÚTERO"

Para María Blasco, la prolongación de la vida es un extra que llega por sí mismo cuando la salud mejora, un bienvenido efecto secundario. La doctora Blasco es bióloga molecular, líder mundial en la investigación de los telómeros, cuya longitud es uno de los biomarcadores más precisos del paso del tiempo en el organismo. Empieza a considerarse también un indicador de salud.

El descubrimiento de la telomerasa, una enzima que en los mamíferos repara los telómeros, supuso en 2009 el Premio Nobel a Elizabeth Blackburn, Carol Greider y Jack Szostak. Esta enzima es capaz de adicionar secuencias teloméricas en los extremos de los cromosomas y en los extremos de los cromosomas rotos, y puede estabilizar rupturas dobles del ADN.

APLICACIÓN CONTRA EL CÁNCER

Esta función, en general beneficiosa, no lo es para la mayoría de las células cancerosas, donde la telomerasa es más abundante.

 

El hallazgo sugiere que una forma de atacar las células de cáncer sin dañar la mayoría de las células sanas es suprimir la telomerasa. Por eso, la investigación se centra en cómo ser capaces de "encenderla" y "apagarla" selectivamente.

EFECTO PROBADO

María Blasco y su grupo demostraron en 2008 que la telomerasa no solo alarga la vida de las células en cultivo, sino también la de los organismos vivos. Probaron que uno de los principales componentes del envejecimiento es el acortamiento de los telómeros. Los ratones sin telomerasa vivían menos.

La telomerasa retrasa el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con el paso del tiempo en organismos vivos, y esto basta para prolongar la longevidad.

Sin duda, tenemos en las células un reloj que marca nuestro tiempo de vida. Los numerosos estudios realizados en los últimos años muestran que el ambiente –nuestro estilo de vida, estrés, hábitos de ejercicio– influye en el ritmo de acortamiento telomérico.

En realidad es un círculo: el ambiente influye en nuestra salud, y la salud, según ha quedado demostrado en la última década, está íntimamente relacionada con el estado de los telómeros.

INDICADOR INDIRECTO

Así que, si bien la medida de los telómeros no dice lo que nos queda de vida, sí podría decir algo sobre el estado de salud o sobre el grado de envejecimiento del organismo.

En 2011, Elizabeth Blackburn publicó en la revista Nature que los datos obtenidos por su grupo y por otros la habían convencido de la relación entre los telómeros cortos y las enfermedades cardíacas, la diabetes, el estrés crónico y postraumático, y el cáncer, entre otras.

¿PODEMOS HACER ALGO?

Sí, una dieta sana, ejercicio, más sueño y menos estrés, contribuyen a reparar los telómeros. Ni pastillas, ni cremas, ni productos milagrosos.

El envejecimiento empieza en el útero, porque los compartimentos en la vida no son estancos: lo que pasa en el embarazo afecta al desarrollo y a la vida adulta; lo que pasa en la infancia afecta en la juventud y en la vejez... Mientras la ciencia sigue investigando, adoptar hábitos más sanos (sencillos y baratos) es la mejor fórmula. Y cuanto antes se empieza, mejor.


SOBREPESO: 4 CAUSAS OCULTAS QUE DEBES ABORDAR


Hay otros factores que favorecen el aumento de peso aparte del consumo excesivo de calorías. Abordarlos es el primer paso para frenar la tendencia y poder tomar medidas efectivas que te ayuden a perder kilos de forma saludable.

Rosa Guerrero, Naturópata.

La cifra de personas que padecen hoy en día sobrepeso es el doble de la que se estimó en 1980. La obesidad infantil también se ha disparado a un ritmo del 10% anual. ¿Qué está pasando?

LAS CAUSAS OCULTAS DEL AUMENTO DE PESO

La exposición a sustancias tóxicas que son inductoras de la obesidad, las frecuentes alteraciones de la flora intestinal o la falta de sueño pueden explicar en parte este aumento, pero también hay otros factores.

1. DEMASIADOS TÓXICOS

La continua exposición a disruptores endocrinos es un factor de gran importancia, pues pueden ser inductores de la obesidad. Por eso es importante reducir en la medida de los posible nuestra exposición.

Esta clase de disruptores endocrinos se hallan en envases plásticos alimentarios, en carnes y productos lácteos no ecológicos, en detergentes sintéticos, en la contaminación ambiental, en medicamentos, en los cosméticos convencionales, etc.

2. UNA FLORA INTESTINAL QUE TE PREDISPONE

Las alteraciones de la microbiota pueden ser otro factor que favorece el exceso de peso. Las personas con sobrepeso presentan carencia de determinas especies antiinflamatorias y proliferación de bacterias patógenas en la flora intestinal.

Este desequilibrio incide en una mayor vulnerabilidad al estrés y alteraciones del estado de ánimo, lo que a su vez promueve comportamientos compensatorios que contribuyen al aumento de peso.

3. FALTA DE SUEÑO

Un sueño insuficiente o poco reparador produce un aumento del índice de masa corporal (IMC) tanto en adultos como en niños.

4. UN CÍRCULO VICIOSO

El sobrepeso nos hace entrar en un círculo vicioso que nos afecta sin que nos demos cuenta. La grasa alrededor de las vísceras libera un flujo de ácidos grasos en la sangre que hace aumentar los triglicéridos circulantes y desestabiliza los receptores de insulina, una hormona pancreática.

Esto hace que a su vez sea necesaria más cantidad de insulina para que entre la glucosa en las células. La insulina tiene un efecto acelerador de la ganancia de masa grasa.

La acumulación de grasa provoca a su vez una reacción inmunitaria silenciosa, por lo que el sobrepeso se considera una patología de tipo inflamatorio

Finalmente, el tejido adiposo actúa como un auténtico "ladrón de vitaminas", es decir, como una esponja que absorbe ciertos nutrientes como la vitamina E y los betacarotenos. Esto hace que la persona con sobrepeso presente carencias que merman la salud y a su vez puede hacer que tenga más hambre

AYUDAS EFICACES PARA PERDER KILOS DE FORMA SALUDABLE

Tener en cuenta los factores anteriores y abordarlos es el primer paso para empezar a poner remedio al aumento de peso de forma saludable. Conviene, por tanto, reducir nuestra exposición a disruptores endocrinos, cuidar el equilibrio de la flora intestinal, asegurarse suficientes horas de descanso y combatir la inflamación.

Además, hay otras medidas que nos pueden ayudar:

UNA DIETA VEGETAL Y EQUILIBRADA

A igual número de calorías, el consumo de carne, productos lácteos y azúcares refinados estimula una mayor secreción de insulina, principal responsable del almacenamiento de grasas.

En cambio, una alimentación a base de legumbres, cereales integrales, frutos secos, frutas y verduras produce una reducción significativa de peso y del síndrome metabólico.

ASEGURARSE NUTRIENTES INDISPENSABLES

El déficit de magnesio, zinc, vitamina C, D y del grupo B reducen la capacidad de producir energía y masa muscular, lo que propicia la acumulación de la grasa.

Conviene asegurarse estos nutrientes a través de la alimentación, pero también puede ser recomendable tomar a un multinutriente que incluya estos minerales y vitaminas para cubrir las carencias. Las dosis recomendadas serían de unos 300-350 mg de magnesio al día, 15 mg de zinc, 1.000 mg de vitamina C y de 400 a 5.000 UI de vitamina D, y los mínimos necesarios de las vitaminas del grupo B.

TIROSINA PARA UN PRIMER IMPULSO

Si uno se siente decaído y con falta de motivación, puede tomar 1.000 mg del aminoácido tirosina veinte minutos antes de desayunar durante un tiempo breve, de 15 días a un mes.

Le ayudará a recobrar el optimismo, además de impulsar la salida de las grasas del tejido adiposo.

EL EJERCICIO QUE NO FALTE

Incorporar el ejercicio a la vida diaria es imprescindible para recuperar una composición corporal adecuada con menos grasa y más masa muscular.

Subir escaleras, caminar media hora, ir a la piscina, hacer bicicleta, bailar… cualquier actividad física que forme parte de su rutina habitual contribuirá a alcanzar su peso ideal.

CÓMO SABER SI TIENES EL SUELO PÉLVICO DÉBIL Y EJERCICIO FÁCIL PARA EMPEZAR A FORTALECERLO


 Descubre los síntomas que avisan de que conviene fortalecer el suelo pélvico. Actuar a tiempo ayuda a prevenir la incontinencia urinaria y dolores pélvicos y lumbares.

Quim Vicent, Osteópata y posturólogo.

El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que envuelven la base de la cavidad abdominal. Sustenta los órganos pélvicos –vejiga, uretra, útero, vagina y recto–, pero también es esencial para el sostén de las vísceras abdominales y para mantener una buena postura.

Cuando se debilita aparecen algunos síntomas que nos alertan de que conviene hacer ejercicios para fortelecerlo y evitar los errores al hacer deporte que debilitan el suelo pélvico; de lo contrario, seguramente los problemas irán a más y causarán molestias mayores.

SÍNTOMAS DE UN SUELO PÉLVICO DEBILITADO

El suelo pélvico es dinámico, es decir, se ajusta a nuestro movimiento manteniendo la conveniente tensión que sujeta todos los órganos dentro de la pelvis.

Cuando el suelo pélvico se debilita, aparecen disfunciones que afectarán al funcionamiento de los órganos pélvicos. Pero por su función estabilizadora de la postura también puede favorecer la aparición de dolores relacionados con la postura. Los síntomas son:

·      Incontinencia urinaria o fecal

·      Molestias o dolor en la pelvis o los órganos pélvicos

·      En los casos más graves, prolapso de un órgano pélvico.

·      Dolor lumbar o de rodilla por la desestabilización de la postura corporal.

Una forma de prevenir estos síntomas es conocer las causas de los problemas de suelo pélvico, para tomar medidas cuanto antes.

¿POR QUÉ SE DEBILITA EL SUELO PÉLVICO?

Un parto vaginal o las cirugías ginecológicas pueden afectar al suelo pélvico. Etapas como el embarazo, el posparto y la menopausia son, además, especialmente vulnerables.

Pero pueden influir otros factores, también en los hombres: un estreñimiento crónico, una disbiosis, los deportes de impacto o el exceso de ejercicio, la obesidad, la cirugía abdominal o incluso ciertas enfermedades respiratorias crónicas y el tabaquismo.

Por todo ello es importante, tanto mujeres como hombres, tener más presente el suelo pélvico y trabajarlo a diario, así como acudir a profesionales especializados ante la sospecha de que no estamos logrando fortalecerlo.

FISIOTERAPIA DEL SUELO PÉLVICO: ¿CUÁNDO ES NECESARIA?

La especialidad de fisioterapia del suelo pélvico es de vital importancia en la mujer, especialmente durante la etapa del embarazo, el parto y el postparto, así como en el periodo de la menopausia. Son etapas especialmente vulnerables para toda esta musculatura y es por ello que prácticamente todas las mujeres saben que hay que trabajar y fortalecer esta musculatura en estos momentos de su vida.

Pero… ¿qué pasa en otras circunstancias? ¿Y en el caso de los hombres?

Como hemos dicho, el suelo pélvico se define como la musculatura que cierra la pelvis en su parte inferior. La pelvis se comunica en su parte superior con la cavidad abdominal (que alberga a nuestro sistema digestivo e intestinal); y tiene funciones urogenitales, digestivas, sexuales y reproductivas.

Si dejamos a parte las diferentes etapas vitales de la mujer en las que ya sabemos que esta musculatura puede sufrir, en nuestra sociedad la especialidad de fisioterapia para suelo pélvico destaca como factores de riesgo, tanto en hombres como mujeres:

El sedentarismo y el hecho de pasar muchas horas sentados: inhibe la actividad muscular, pues si tenemos una superficie que nos aguanta todo el peso visceral, ¿qué sentido tiene que la musculatura trabaje?

Exceso de actividad física: especialmente de una actividad física en las que existe un impacto permanente, desde el running hasta el pádel o el ciclismo. El ciclismo de carretera, por ejemplo no tiene el impacto, pero si la presión del sillín.

Determinadas cirugías: cirugías que afecten a la región abdominal (laparoscopia por diferentes motivos, hernias

umbilicales…), como pélvicas (cesáreas, hernias inguinales…) o perineales (fístulas anales, traumas obstétricos en el caso de las mujeres…).

Disfunciones digestivas: como puede ser un estreñimiento crónico o un problema de disbiosis intestinal, no solo por el incremento de la presión, sino por el cambio que se produce tanto a nivel de nuestra postura estática como de los estímulos nerviosos.

Disfunciones ginecológicas y prostáticas.

EJERCICIO FÁCIL PARA EMPEZAR A FORTALECER EL SUELO PÉLVICO

En este ejercicio se contrae y relaja el suelo pélvico prestando la máxima atención:

1.Acuéstate sobre la espalda, sobre una colchoneta o una esfera; flexiona caderas, rodillas y tobillos, y pon los pies planos en el suelo. Coloca la pelvis en ligera retroversión, llevando el pubis un poco hacia delante y arriba, y aplanando suavemente las lumbares.

2.Trata de acercar activamente el cóccix al pubis. Luego relájalo.

3.Hazlo varias veces hasta reconocer el movimiento y los músculos .

4.Intenta sentir la contracción a lo largo de la línea media del periné. Trata de no hacer una contracción profunda en la pelvis.

Después intenta contraer también los esfínteres.