Claudina Navarro Walter, Fisioterapeuta y periodista
En muchos gimnasios, los jóvenes pueden entrenar a partir de los 14 años. Pero, ¿es útil el entrenamiento muscular durante el crecimiento? ¿Qué precauciones hay que tener?
En la era de las redes
sociales, los influencers del fitness son los nuevos íconos deportivos
para muchos jóvenes, como el culturista Chris Bumstead. Casi 18
millones de personas siguen al musculoso canadiense en Instagram.
A modo de comparación, los
tres primeros en el ranking mundial de tenis masculino suman un total de 16
millones. El resultado de esto es que cada vez más jóvenes están
interesados en el entrenamiento con
pesas.
Las cadenas de gimnasios han
reaccionado y están atrayendo a un público cada vez más joven. Muchos
adolescentes entre 14 y 15 años hace ejercicio en un gimnasio, tanto chicas
como chicos. ¿Pero es eso algo bueno?
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS
DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA A UNA EDAD TEMPRANA?
El entrenamiento de fuerza
estimula el metabolismo en nuestros huesos. Esto los hace
más densos y no se rompen tan fácilmente, explica el doctor Stephan Geisler,
profesor de Fitness y Salud en la Universidad IST de Düsseldorf.
A medida que envejecemos, la
atrofia muscular y la osteoporosis son problemas que requieren atención y que
pueden llegar a limitarnos. Así que si empiezas a entrenar cuando eres
joven, también estás invirtiendo en tu futuro".
Además,nuestros músculos
tienen una especie de “efecto memoria”. Esto significa que podemos
volver a nuestra forma anterior más fácilmente después de pausas más largas en
el entrenamiento.
Por supuesto, el
entrenamiento de fuerza también puede realizarse en casa, no se necesita un
gimnasio para eso.
¿A PARTIR DE QUÉ EDAD PUEDEN
ENTRENAR LOS ADOLESCENTES?
En algunos gimnasios, los
jóvenes ya pueden inscribirse a los 14 años. Sin embargo, desde un
punto de vista médico, también podría ser antes.
El mito de que el
entrenamiento de fuerza puede inhibir el crecimiento corporal no tiene
fundamento, según el experto Geisler. Por el contrario,
nuestro cuerpo tiene que ser desafiado para que se desarrolle.
Cuando un bebé está boca
abajo, eventualmente levanta la cabeza, que es la parte más pesada de su
cuerpo. Así que en realidad hacemos entrenamiento de fuerza desde el
principio, en este caso para los músculos alrededor de la columna
cervical.
Luego, es cierto que en el
gimnasio se pueden hacer las cosas bien o mal. Por lo tanto, los
conocimientos y la madurez individual del joven es más importante que
la edad. Se tienen que tener en cuenta los siguientes puntos:
- ¿Cómo se lleva a cabo el entrenamiento?
- ¿Se puede hacer ejercicio
responsablemente?
- ¿Cuál es la motivación para entrenar?
- ¿Tienes la altura adecuada para usar la
máquina elegida?
Tampoco tiene sentido firmar
un contrato anual con el gimnasio si existe el riesgo de que el/la
adolescente pierda interés después de dos semanas.
¿CÓMO DEBEN ENTRENAR LOS
ADOLESCENTES?
Las máquinas y elementos que
tiene la mayoría de gimnasios es adecuada para adquirir una experiencia
inicial con el entrenamiento muscular, siempre que
los adolescentes reciban la orientación adecuada sobre cómo hacer los
ejercicios, de lo contrario podrían producirse lesiones, pero esto mismo vale
para los adultos, que no están libres de equivocaciones.
Los padres deben observar de
cerca el gimnasio y averiguar si los empleados están
debidamente cualificados para explicar cómo funciona cada aparato y vigilar que
la ejecución sea correcta.
¿MI HIJO HACE DEMASIADO
EJERCICIO?
No hay un límite general
para el entrenamiento. El cuerpo tiene la última palabra. El dolor en
las articulaciones o signos de cansancio podrían ser señal de que se entrenó
demasiado, como en muchos deportes.
Si el adolescente entrena de
acuerdo con un plan variado, en el que, por ejemplo, hoy
trabaja los brazos y mañana las piernas, entonces no tiene nada de malo ir al
gimnasio siete veces a la semana.
¿CUÁLES SON LOS PELIGROS?
Culturistas con bíceps
inyectados, modelos de fitness con fotos editadas en Internet... las personas
que van a los gimnasio están expuestos a modelos que no se pueden
lograr de forma natural.
No se puede esperar que los
jóvenes sepan distinguir lo real de lo artificial y
además están buscando modelos a seguir, dice la psicóloga deportiva. Por
eso es importante que los padres eduquen a sus hijos al respecto.
Por otra parte, hay que vigilar
que el gimnasio no concentre toda al atención del chico de manera que
descuide los estudios o las relaciones con los compañeros, los amigos y la
familia. Es posible volverse adicto al deporte.
También existe el
riesgo de lesiones, por ejemplo, por un equipo mal ajustado o por la
realización incorrecta de ejercicios. El entrenamiento excesivo
también puede provocar síntomas de sobrecarga.
¿QUÉ PASA CON LOS
SUPLEMENTOS DIETÉTICOS?
Los jóvenes que entrenan
deben ajustar la ingesta de energía y de líquidos a
la mayor demanda. La única manera razonable de hacerlo es tomando comidas
saludables para obtener los nutrientes básicos que necesita para desarrollar
los músculos.
De hecho, que el joven desee
hacer ejercicio es una oportunidad para introducirlo en los
conocimientos básicos de nutrición y cocina. No le costará comprender
que la alimentación es tan importante como el ejercicio.
¿BATIDOS DE PROTEÍNA HOY Y
DOPAJE MAÑANA?
Es probable que el joven se
sienta atraído por la publicidad de batidos de proteína. Vale la pena mostrarle
información de calidad al respecto y enseñarle que lo importante es la
alimentación, n la suplementación. En cualquier caso, también es posible hacer
un buen uso de los suplementos de proteínas siempre que sean de máxima calidad
y que se usen con moderación.
Una buen formación en
alimentación, hábitos y salud es fundamental para evitar el dopaje. Muchos
expertos aseguran que los jóvenes comienzan con los suplementos de proteínas y
continúan con sustancias como los esteroides anabólicos.
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